சருமத்துல எந்த பிரச்சனையும் வராமல் இருக்க தினமும் இத்தனை கிளாஸ் தண்ணி குடிச்சா போதுமாம்...தெரியுமா?
- MSF.Nadhwa
- Category: உடல் நலம்
- Hits: 93
முகப்பரு, தேமல், பொலிவிழந்த சருமம் என எந்த சரும பிரச்சனையையும் ஏற்பட யாரும் விரும்ப மாட்டார்கள். எந்த பிரச்சனையும் குறைபாடும் இல்லாத சருமத்தை பெறுவது என்பது பெரும்பலான மக்களின் கனவு. மேலும் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது இந்த நோக்கத்தின் ஒரு அடிப்படை படியாகும்.
உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது, உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். மேலும், அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதோடு, பொலிவான, பளபளப்பான சருமத்தையும் பெறலாம்.
குறைபாடற்ற சருமத்தை பெற நீங்கள் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பதில் இல்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் கதிரியக்க சருமத்தை பராமரிக்க உதவும் வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. குறைபாடற்ற சருமத்திற்குத் தேவையான நீரின் அளவு நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
வயது, பாலினம், செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலை போன்ற காரணிகள் அனைத்தும் உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளை பாதிக்கலாம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் சிலருக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தேவைப்படலாம். குறைபாடற்ற சருமத்தை பெற ஒருவர் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
8 கிளாஸ் வாட்டர்
ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் உட்கொள்ளுதலுக்கான பொதுவாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட வழிகாட்டியாகும். இது ஒரு நாளைக்கு தோராயமாக 2 லிட்டர் அல்லது அரை கேலன் தண்ணீருக்கு சமம். இருப்பினும், இது ஒரு பொதுவான பரிந்துரை மற்றும் அனைவருக்கும் உகந்ததாக இருக்காது.
உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்
உங்கள் உடல் கூறும் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். தாகம் என்பது நீங்கள் நீரேற்றம் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான தெளிவான அறிகுறிகாட்டியாகும். கூடுதலாக, உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் நீரேற்றத்தின் ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீர் பொதுவாக நல்ல நீரேற்றத்தைக் குறிக்கிறது.
உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவைக் கவனியுங்கள்
நீங்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால், வியர்வையின் மூலம் இழக்கப்படும் கூடுதல் திரவங்களை ஈடுசெய்ய உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும். பொதுவாக கோடை காலங்களில் அதிக நீர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சமச்சீர் உணவு முக்கியமானது
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீர் நீரேற்றத்தின் ஒரே ஆதாரம் அல்ல. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சில பால் பொருட்களில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது.
நீரேற்றம் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம்
சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான நீரேற்றம் அவசியம். இது நச்சுகளை வெளியேற்றவும், சரும செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துச் செல்லவும், சருமத்தின் இயற்கையான நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
முகப்பரு மற்றும் பிரேக் அவுட்கள் மீதான விளைவுகள்
நீர் முக்கியமானது என்றாலும், இது ஒரு நேரடி முகப்பரு சிகிச்சை அல்ல. இருப்பினும், நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும். இது பிரேக்அவுட்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
அதிகப்படியான நீரேற்றம் கவலைகள்
நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், அதிக ஹைட்ரேட் செய்வதும் சாத்தியமாகும். ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். அங்கு உங்கள் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலை சீர்குலைந்துவிடும். இது ஆபத்தானது மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் உயிருக்கு கூட ஆபத்தானது.
தண்ணீரின் தரம் முக்கியமானது
முடிந்தவரை சுத்தமான, வடிகட்டிய தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கூடுதல் அசுத்தங்கள் இல்லாமல் சிறந்த தரமான நீரேற்றத்தைப் பெறுவதை இது உறுதி செய்கிறது.
நிலைத்தன்மை முக்கியமானது
ஒரே நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல, காலப்போக்கில் சீரான உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பதும் ஆகும். வழக்கமான நீரேற்றம் வழக்கத்தை நிறுவுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்
உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது நிபந்தனைகள் இருந்தால், அல்லது உங்கள் நீரேற்றம் தேவைகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது. உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.