உங்க முடி கிடுகிடுன்னு வளரணுமா? அப்ப 'இந்த' உணவுகளை சாப்பிடுங்க!
- MSF.Nadhwa
- Category: அழகுக் குறிப்புகள்
- Hits: 161
இன்றைய நாளில் எல்லாரும் எதிர்கொள்ளும் ஓர் முக்கிய பிரச்சனை முடி உதிர்தல். இளைஞர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் பொடுகு, முடி உதிர்தல், நரை முடி மற்றும் வலிவிழந்த முடி போன்ற பிரச்சனைகளை கொண்டிருக்கிறார்கள். இதற்கு உங்கள் தலை முடி பராமரிப்போடு, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவும் ஓர் காரணமாகும்.
நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகள் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமில்லாது, முடி ஆரோக்கியத்திலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆதலால், உங்கள் முடிக்கு ஊட்டமளிக்கும் சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இந்த நாட்களில் பலர் பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை சிறந்த கூந்தலுக்காக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இது ஒரு மந்திர தீர்வாகும்.
பயோட்டின், நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின், முடியின் தரத்தை மாற்றும் திறனுக்காக அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத் துறையில் பிரபலமாக அறியப்படுகிறது. ஆனால், பயோட்டின் உட்கொள்வதால் மட்டுமே உங்கள் தலைமுடி முற்றிலும் மாறாது என்பதை தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பயோட்டின் உட்கொள்ளல் உங்கள் முடிக்கு எவ்வளவு நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
முடி ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை
முடி உதிர்தலை சமாளிக்கவும், முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், பயோட்டினை தாண்டியும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் முக்கியம். உதாரணமாக, போதுமான இரும்புச்சத்து இல்லாதது உங்களுக்கு தலைமுடி உதிர்வதை ஏற்படுத்தலாம். இதற்கு இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது உதவும்.
உங்கள் முடி ஆரோக்கியமாக இருக்க வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் முக்கியம். முடியின் கட்டுமானத் தொகுதிகள் போன்ற புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களும் முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. பயோட்டின் உள்ளிட்ட பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் புதிய முடி வளர்ச்சியை மறைமுகமாக பாதிக்கும் அல்லது முடி உதிர்வைக் குறைக்கும் செயல்முறைகளுக்கு உதவக்கூடும்.
மேலும், வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ உடலின் உட்புற செயல்முறைகளை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
முடி ஆரோக்கியத்தில் பயோட்டின் பங்கு
கூந்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயோட்டினின் முக்கியத்துவம் அடிக்கடி வலியுறுத்தப்படுகிறது. இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதற்கும் முடி உதிர்தலைத் தடுப்பதற்கும் அவசியம் என்று கூறுகிறது. பயோட்டின் உடலில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும், முடி ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம் அடிக்கடி மிகைப்படுத்தப்படுகிறது.
பயோட்டின் முக்கியமாக கெரடினை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொலாஜன் தொகுப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இது வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிக்க முக்கியமானது. இருப்பினும், பயோட்டின் நேரடியாக முடி உதிர்வைக் குறைக்கிறது அல்லது மீண்டும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்க எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.
வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, பயோட்டின், புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்ளாதது முடி வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் மற்றும் முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். ஆதலால், இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை சரி செய்வது முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கும்.
பயோட்டின் நன்மைகள் பற்றிய உண்மை
பயோட்டினின் முதன்மை நன்மை கெரட்டின் தொகுப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் இருக்கும் முடியை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உடைவதால் முடி உதிர்வதைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. இருப்பினும், விரிவான முடி பராமரிப்புக்கு பயோட்டினை மட்டுமே நம்பியிருப்பது நல்ல யோசனையல்ல.
முடி உதிர்தலை நேரடியாக நிறுத்தும் அல்லது விரைவான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் மந்திர மாத்திரை எதுவும் இல்லை. மாறாக, சீரான உணவு, போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உள்ளடக்கிய முடி உதிர்தலுக்கான மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை அவசியம்.
பயோட்டின் நிறைந்த சில பொதுவான உணவுகள்
பயோட்டின் பல்வேறு இயற்கை உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. இது இந்த ஆதாரங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த முக்கியமான வைட்டமின் போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. அவை பின்வருமாறு:
> முட்டை: முட்டையின் மஞ்சள் கரு குறிப்பாக பயோட்டின் நல்ல மூலமாகும்.
> நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது.
> பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் சோயாபீன்களில் பயோட்டின் உள்ளது.
> முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பார்லி மற்றும் கோதுமை போன்ற முழு தானியங்களில் பயோட்டின் காணப்படுகிறது.
> இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பயோட்டின் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல் மற்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
> உறுப்பு இறைச்சிகள்: கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக இறைச்சிகளில் பயோட்டின் அதிகமாக உள்ளது.
> மீன்: சால்மன், ட்ரவுட் மற்றும் மத்தி ஆகியவை பயோட்டின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
> பால் பொருட்கள்: பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் பயோட்டின் உள்ளது.
> காய்கறிகள்: கீரை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சில காய்கறிகளில் பயோட்டின் உள்ளது.
> பழங்கள்: வாழைப்பழம் பயோட்டின் கொண்ட ஒரு பழமாகும். இருப்பினும் மற்ற சில ஆதாரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அளவு குறைவாக உள்ளது.