இந்த 6 சூப்பர் உணவுகள் ஆண்-பெண் இருவரின் கருவுறுதலையும் அதிகரித்து விரைவில் பெற்றோராக உதவுமாம்...!
- Fathima Zahrah
- Category: தாய் குழந்தை நலன்
- Hits: 105
சில சூப்பர்ஃபுட்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து அல்லது சால்மன், ப்ரோக்கோலி அல்லது ப்ளூபெர்ரி போன்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் அதிகமாக உள்ளது. பழங்கள், காய்கறிகள், லீன் இறைச்சிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சமச்சீர் உணவு, உணவை ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று குறிப்பிடும் யோசனைக்கு ஏற்றதாக உள்ளது.
ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலுக்கான சூப்பர்ஃபுட்களைப் நிபுணர்கள் பகிர்ந்துள்ளார்கள். கருவுறுதல் வல்லுநர்கள் எப்போதும் சமச்சீரான உணவைப் பராமரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் ஓசைட்டுகள் மற்றும் கருமுட்டைகளின் தரம் மற்றும் விந்தணுக்களின் ஒருமைப்பாடு இரண்டையும் சமச்சீரான மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உண்பதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம். அதிகரித்த மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் கருமுட்டைகள் பாதிக்கப்படலாம், எனவே ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் கோ-என்சைம் க்யூ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும். ஆண்,பெண் இருவரின் கருவுறுதல் திறனை அதிகரிக்கும் சூப்பர் உணவுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
1. பச்சை இலை காய்கறிகள்
பச்சை இலை காய்கறிகளில் அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை இரண்டும் அண்டவிடுப்பின் போது உதவும் இரண்டு பொருட்களாகும். கர்ப்ப காலத்தில், இது கருச்சிதைவு மற்றும் குரோமோசோமால் சிக்கல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. கீரை, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெந்தயக்கீரை போன்ற காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது பல ஆரோக்கிய நமைகளுடன் விந்தணுக்களின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
2. உலர் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள்
புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் பல அத்தியாவசிய தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரங்களில் நட்ஸ்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் அடங்கும். செலினியம் அக்ரூட் பருப்பில் ஏராளமாக உள்ளது மற்றும் இது கருமுட்டைகளில் ஏற்படும் குரோமோசோமால் சேதத்தை குறைக்க உதவுகிறது. செலினியத்தால் ஏற்படும் பாதிப்பு குறைவதால், கருவுறுதல் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் முட்டை உருவாவதை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் நுழைவைத் தடுக்கிறது. கருவுறுதலை அதிகரிக்க, சில நட்ஸ்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
3. தக்காளி
தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன், ஆணின் விந்தணு எண்ணிக்கையை 70% வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளது. விந்தணுவின் வேகமும் இதன் மூலம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
4. ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி ஃபோலிக் அமிலத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதால் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு அவசியம். ஃபோலிக் அமிலம் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி போதுமான அளவில் உள்ளது, இது கருமுட்டைகள் முட்டைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், அண்டவிடுப்பின் நோக்கத்தை உறுதி செய்யவும் பயன்படுத்துகின்றன.
5. அவோகேடா
வெண்ணெய் பழம் என்று அழைக்கப்படும் அவோகேடா வைட்டமின் ஈ-ன் சிறந்த மூலமாகும். இது விந்தணுக்களின் இயக்கம் மற்றும் கருத்தரித்தல் ஆகியவற்றிற்கு சிறந்தது. விந்தணுவில் கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய மரபணு குறைபாடுகள் உள்ளன. வைட்டமின் ஈ இந்த டிஎன்ஏ குறைபாடுகளை குறைக்க உதவுகிறது.
6. பூசணிக்காய் விதைகள்
பூசணி விதைகளில் உள்ள துத்தநாகம், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஆரோக்கியமான விந்து மற்றும் கருமுட்டை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, கருத்தரிப்பின் போது பொதுவாக செல் பிரிவு ஏற்படுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. பூசணி விதைகளுடன், துத்தநாகத்தின் மற்ற சிறந்த ஆதாரங்களில் கம்பு, பட்டாணி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை முக்கியமானவை.